수면 부족이 체지방 증가에 미치는 영향

체중 조절을 위해 식단과 운동만 신경 쓰고 있나요?
하지만 하루 6시간 이하의 수면은 체지방 증가의
원인이 될 수 있습니다. 현대인의 불규칙한 수면은
단순한 피로 문제를 넘어 대사 기능을 교란시키며
비만과 밀접한 관련이 있습니다.

 

수면 직전 스마트폰 사용은 수면의 질을 저하시켜 체지방 증가에 영향을 줄 수 있습니다.

1. 수면과 호르몬의 관계

수면 부족은 렙틴(포만 호르몬)은 줄이고,
그렐린(식욕 자극 호르몬)은 증가시킵니다.
이로 인해 평소보다 더 많은 음식을 먹게 되고,
특히 고지방·고탄수화물 식품을 선호하게 됩니다.
이처럼 수면의 질은 직접적으로 식욕과 체지방에
영향을 미칩니다.

2. 인슐린 저항성과 체지방 축적

수면이 부족하면 인슐린 민감도가 떨어집니다.
이는 혈당을 제대로 처리하지 못하게 되어
체지방으로 저장되는 비율이 높아지는 현상으로
이어집니다. 특히 복부 비만과 관련이 깊습니다.

3. 수면 부족 시 운동 효과 저하

수면이 부족하면 근육 회복이 제대로 이뤄지지 않아
운동 후 체지방 연소 효과도 낮아집니다.
에너지 부족으로 운동 집중력 또한 떨어져
운동 루틴을 유지하기 어렵게 됩니다.

4. 수면과 스트레스 호르몬

수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를
증가시킵니다. 코르티솔은 복부 지방 축적을
유도하는 대표적인 호르몬으로, 수면의 질을
개선하면 스트레스성 식욕 증가도 함께
완화시킬 수 있습니다.

📌 수면 부족과 체지방 증가 요약

• ✔ 수면 부족 → 식욕 증가, 고열량 섭취 유도
• ✔ 인슐린 저항성 상승 → 지방 축적 가속화
• ✔ 운동 효율 저하 → 근육 유지 어려움
• ✔ 스트레스 호르몬 증가 → 복부 비만 유도

체지방 감량을 위해 노력 중이라면
충분한 수면부터 챙기는 것이 핵심입니다.
하루 7시간 이상의 규칙적인 수면이
체중 관리에 있어 가장 기본이자 강력한 전략입니다.