벤치프레스 자세 중요한 핵심 운동법
벤치프레스는 가장 대표적이고 기본적인 가슴 운동으로 대흉근, 삼두근, 전면 삼각근을 강화하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 하지만 많은 사람들이 잘못된 자세나 무리한 중량 설정으로 인해 어깨 통증, 부상, 비효율적인 근육 자극을 경험합니다. 이 글에서는 안전하고 효과적으로 수행하는 정확한 벤치프레스 자세와운동법 팁, 자주 하는 실수와 해결법을 함께 소개합니다. 1. 벤치프레스의 기본 자세 ① 시작 자세 셋업 평평한 벤치에 등을 대고 눕습니다. 눈이 바벨 바로 아래에 위치해야 하며, 발은 바닥에 단단히 고정합니다. 무릎은 약 90도 각도를 유지하며 발바닥 전체가 지면에 닿아야 합니다. 발을 들어 올리거나 흔들리면 체중이 불안정해집니다. 견갑골(날개뼈)을 뒤로 모아 고정하고, 엉덩이는 벤치에서 떨어지지 않도..
건강스토리
2025. 5. 11. 01:15
