직장인을 위한 자세 교정 스트레칭 루틴 5가지
하루 대부분을 앉아서 보내는 직장인들에게 자세 교정은 필수적인 건강 관리 중 하나입니다.오랜 시간 의자에 앉아 모니터를 바라보면, 자연스럽게 거북목, 굽은 등, 허리통증 등의 증상이 나타납니다.이러한 문제를 예방하기 위해 누구나 쉽게 실천할 수 있는 스트레칭 루틴 5가지를 소개합니다.1. 어깨 회전 스트레칭 (30초)의자에 앉은 채 양 어깨를 귀 방향으로 천천히 올렸다가 뒤로 돌리며 내리는 동작을 10회 반복합니다.이 동작은 어깨 긴장을 완화하고 자세 교정에 효과적입니다. 틈날 때마다 해주는 것이 좋습니다.2. 목 스트레칭 (좌우 측면 늘리기)한 손으로 머리를 잡고 반대 방향으로 부드럽게 당겨줍니다. 양쪽 모두 15초씩 유지하세요.거북목 예방에 특히 효과적이며, 긴장된 승모근도 함께 풀어줍니다.3. 허리..
건강스토리
2025. 6. 18. 01:10
