중년을 위한 체지방 관리법, 여성 체지방 감량 전략
40대 이후 여성의 체지방은 호르몬 변화와 함께쉽게 증가하는 경향이 있습니다. 특히 복부 지방은건강 문제와 직결되기 때문에 효과적인 관리가 필요합니다.오늘은 중년 여성을 위한 체지방 감량 전략을 소개합니다. 1. 호르몬 변화에 따른 지방 증가폐경 전후로 여성 호르몬인 에스트로겐이 감소하면서복부에 지방이 집중되기 쉽습니다. 이로 인해 체형 변화뿐아니라 고혈압, 당뇨 등 대사 질환의 위험도 높아집니다.2. 고강도 운동보다 지속 가능한 운동중년 여성에게는 무리한 고강도 운동보다는유산소와 근력 운동을 혼합한 루틴이 적합합니다.일주일에 3~5회, 걷기+스쿼트+플랭크 조합이지방 연소와 근육 유지에 효과적입니다.3. 단백질 중심 식사로 대사 활성화근육량이 줄면 기초대사량도 함께 감소하기 때문에매 끼니에 단백질을 충분..
건강스토리
2025. 6. 22. 17:05
