체지방 줄이는 식사법, GI지수 낮은 식단 구성법
체지방을 효과적으로 줄이기 위해서는 단순히칼로리만 줄이는 것이 아니라, 음식의 질에도집중해야 합니다. 특히 혈당을 천천히 올리는식품을 중심으로 구성된 식단은 체지방 감량에매우 효과적입니다. 이때 중요한 기준이 바로‘GI지수’입니다. 1. GI지수란 무엇인가?GI지수(Glycemic Index)는 음식 섭취 후혈당이 상승하는 속도를 수치화한 지표입니다.GI가 낮을수록 혈당이 천천히 올라가 인슐린분비가 급격히 일어나지 않아 체지방 축적이억제됩니다. 일반적으로 GI 55 이하를저GI 식품으로 분류합니다.2. 저GI 식품 예시체지방을 줄이고 싶다면 다음과 같은 식품을주 식단으로 구성하는 것이 좋습니다:✔ 현미, 보리, 귀리 등 잡곡류✔ 고구마, 렌틸콩, 병아리콩✔ 브로콜리, 시금치, 양배추 등 녹황색 채소✔ 블..
건강스토리
2025. 6. 21. 23:20
