은수의 건강스토리

운동을 할 때 가슴, 복근, 전면 어깨에만 집중하고 있다면 지금 바로 운동 루틴을 다시 점검해봐야 합니다. 많은 사람들이 놓치는 부위가 바로 후면 어깨입니다. 후면 어깨를 강화하면 어깨 균형은 물론, 자세 교정과 부상 예방, 체형 개선에도 도움이 됩니다. 이 글에서는 후면 어깨운동이 중요한 이유를 5가지 핵심 포인트로 정리해 드립니다. 1. 어깨 균형과 자세 교정에 도움이 되는 후면 어깨운동 일상생활이나 운동 중에는 전면 어깨가 자주 사용됩니다. 하지만 후면 어깨는 쉽게 자극되지 않아 근육 불균형이 생기기 쉽습니다. 그 결과, 어깨가 앞으로 말리는 전방 경사나 거북목 자세가 나타날 수 있습니다. 후면 어깨를 강화하면 상체의 근육 균형이 맞춰지고, 구부정한 자세가 자연스럽게 개선됩니다. 2. 어깨 통증과 ..

건강스토리 2025. 4. 18. 20:12

키토제닉 식단, 얼마나 오래 유지해야 할까? 키토제닉(Ketogenic) 식단은 탄수화물을 극도로 제한하고 지방을 주 에너지원으로 활용하는 식사 방식입니다. 간단히 말해, 하루 탄수화물 섭취량을 2050g 이하로 낮추고, 지방을 7075% 이상으로 구성하여 몸이 케토시스(Ketosis) 상태에 머물도록 유도하는 식단입니다. 최근에는 다이어트뿐 아니라 당뇨 조절, 뇌 기능 개선, 염증 억제 등 다양한 건강상 이점으로 주목받고 있죠. 하지만 많은 사람들이 궁금해하는 것이 있습니다. “키토제닉 식단, 도대체 얼마나 오래 해야 할까요?” 오늘은 그 질문에 대해 다양한 관점에서 깊이 있게 살펴보겠습니다. -키토제닉 식단의 목적에 따라 달라지는 유지 기간- 체중 감량이 목적이라면 단기적으로 3~6개월 정도 유지..

건강스토리 2025. 4. 18. 01:33

갱년기 불면증 발효식품으로 완화할 수 있을까? 갱년기는 여성의 삶에서 자연스럽게 찾아오는 생리적 변화의 시기입니다. 이 시기에는 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론이 급격히 감소하면서 다양한 신체적·정신적 증상이 나타납니다. 대표적인 증상 중 하나가 불면증입니다. 수면에 드는 데 시간이 오래 걸리거나, 자주 깨고 다시 잠들기 어려우며, 아침에 개운하지 않은 상태로 일어나는 등의 문제가 지속될 수 있습니다. 이러한 갱년기 불면증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 자연적 방법 중 하나가 바로 발효식품입니다. 발효식품은 단순히 소화를 돕는 것 이상의 건강 효과를 가지며, 특히 장-뇌 연결(Gut-Brain Axis)을 통해 수면과 정서 안정에 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 최근의 영양학과..

건강스토리 2025. 4. 17. 19:56

다이어트를 시작하면 많은 사람들이 먼저 떠올리는 것이 유산소 운동이지만 진짜로 지속 가능하고, 건강하면서 요요 없는 다이어트를 원한다면 웨이트 트레이닝이 반드시 병행되어야 합니다. 단순히 지방을 줄이는 것에서 끝나는 것이 아니라, 체지방률을 낮추는 데 핵심적인 역할을 하기 때문입니다.  근육이 많을수록 기초대사량이 올라가게 되죠. 우리가 아무것도 하지 않아도 소비되는 에너지인 기초대사량은 다이어트 성공의 열쇠이죠. 근육은 지방보다 에너지 소모가 큰 조직입니다. 즉, 같은 체중이라도 근육량이 많을수록 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다. 웨이트 트레이닝 효과는 근육을 키우고 유지해주는 운동으로, 운동하지 않을 때도 더 많은 칼로리를 태우는 '살이 잘 안찌는 체질'로 바뀐다는 뜻입니다. 다이어트 중에는 섭취 ..

건강스토리 2025. 4. 10. 01:28

운동해도 살이 안빠지는 이유!!저도 예전에 그랬고 많은 사람들이 다이어트를 결심하면 가장 먼저 운동을 떠올립니다. 헬스장 등록, 유산소 운동, 홈트레이닝까지 열심히 하지만 정작 체중 감량 효과는 미미한 경우가 많죠. 그 이유는 간단합니다. "다이어트 성공의 핵심은 식단" 이기 때문입니다.다이어트 운동 식단 중에서 식단이 먼저라는 것이죠.  전문가들 사이에서는 “다이어트 식단이 70%, 운동이 30%”라는 말이 있을 정도로 식단 조절의 중요성이 강조됩니다. 그렇다면 왜 식단이 운동보다 더 중요할까요? 운동으로 소모하는 칼로리는 생각보다 적다 운동하면 칼로리를 많이 태울 것 같지만, 현실은 다릅니다. 30분간 조깅을 해도 200~300kcal밖에 소모되지 않지만, 햄버거 하나를 먹으면 500kcal 이상을 ..

건강스토리 2025. 4. 9. 10:15

오늘 알아볼 NK세포(Natural Killer Cell, 자연 살해 세포)는 우리 몸의 면역 체계에서 가장 중요한 역할을 담당하는 면역세포로 누구나 가지고 있는 세포 입니다.특히 바이러스에 감염된 세포나 암세포를 인식해 자율적으로 제거하는 능력이 있어면역력 강화와 질병 예방에 핵심적인 요소로 주목받고 있으며 그로인해노화의 속도를 줄이는 저속노화에도 아주 중요한 기능을 하게 됩니다. 기본적인 기능에 대하여 알아볼 필요가 있습니다.NK세포는 T세포나 B세포처럼 항원을 인식하거나 기억하는 후천 면역 세포와는 달리, 비정상적인 세포를 빠르게 감지하고 공격할 수 있는 선천 면역 세포입니다. 이들은 감염된 세포나 암세포에서 나타나는 "비정상 신호"를 인식하여, 별도의 전처리나 항원 학습 없이도 즉각적인 반응을 보..

건강스토리 2025. 4. 8. 22:59