은수의 건강스토리

다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이려는 것이 지방입니다. 하지만 모든 지방이 나쁜 것은 아니며, 좋은 지방과 나쁜 지방을 구분하는 것이 진짜 건강한 식단의 출발점입니다.이번 글에서는 좋은 지방과 나쁜 지방의 차이, 각 지방이 우리 몸에 미치는 영향, 어떤 식품이 좋은 지방을 포함하고 있는지 상세히 살펴보겠습니다. 지방은 왜 필요한가?지방은 단순히 살찌는 원인이 아니라, 우리 몸의 에너지 저장, 호르몬 생성, 세포막 유지에 꼭 필요한 필수 영양소입니다. 특히 좋은 지방과 나쁜 지방 중 어떤 것을 섭취하느냐에 따라 건강 상태는 크게 달라집니다.좋은 지방이란?좋은 지방은 주로 불포화지방산이며, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강에 도움이 됩니다. 대표적으로 오메가-3, 오메가-6 지방산이 있으며, 다음..

건강스토리 2025. 6. 19. 21:46

우리 몸의 60% 이상은 물로 구성되어 있습니다. 하지만 많은 사람들이 일상 속에서 수분 부족을 가볍게 넘기곤 합니다. 갈증이 생길 때만 물을 마시는 습관은 이미 탈수가 시작된 뒤라는 신호입니다. 이번 글에서는 수분 부족이 건강에 미치는 영향과 이를 예방하고 대처하는 실질적인 방법들을 정리해드립니다.1. 수분 부족이 몸에 미치는 영향물은 체온 조절, 노폐물 배출, 세포 기능 유지에 필수적입니다. 수분 섭취가 부족해지면 다양한 문제가 발생합니다.두통과 피로감집중력 저하변비와 소화 장애피부 건조, 주름 증가2. 탈수의 초기 증상, 놓치지 마세요갈증 외에도 입술이 마르거나 피부 탄력이 떨어지면 이미 탈수 증상이 진행되고 있는 경우가 많습니다.3. 물보다 커피? 습관이 위험할 수 있어요카페인은 이뇨 작용을 유도..

건강스토리 2025. 6. 19. 10:38

우리는 매일 물을 마십니다. 하지만 '얼마나 마셔야 하는지'에 대해 정확히 알고 있는 사람은 드뭅니다. 하루 물 권장량은 개인의 체중, 활동량, 계절 등에 따라 다를 수 있지만, 기본적인 기준과 수분 섭취량 가이드는 존재합니다. 이번 글에서는 누구나 쉽게 따라할 수 있는 건강한 물 마시는 습관과 하루 물 권장량 기준을 알려드립니다. 1. 하루 물 권장량, 얼마나 마셔야 할까?세계보건기구(WHO)와 여러 의학기관은 성인 기준으로 하루 약 1.5~2리터의 수분 섭취를 권장합니다. 이는 약 8잔 정도의 물에 해당합니다. 2. 연령별 수분 섭취량 차이20~40대: 하루 약 2L 권장50대 이상: 최소 1.5L 이상 권장어린이/청소년: 1~1.5L 권장특히 50대 이후에는 갈증 감각이 줄어들기 때문에 물 섭취..

건강스토리 2025. 6. 18. 22:15

하루 대부분을 앉아서 보내는 직장인들에게 자세 교정은 필수적인 건강 관리 중 하나입니다.오랜 시간 의자에 앉아 모니터를 바라보면, 자연스럽게 거북목, 굽은 등, 허리통증 등의 증상이 나타납니다.이러한 문제를 예방하기 위해 누구나 쉽게 실천할 수 있는 스트레칭 루틴 5가지를 소개합니다.1. 어깨 회전 스트레칭 (30초)의자에 앉은 채 양 어깨를 귀 방향으로 천천히 올렸다가 뒤로 돌리며 내리는 동작을 10회 반복합니다.이 동작은 어깨 긴장을 완화하고 자세 교정에 효과적입니다. 틈날 때마다 해주는 것이 좋습니다.2. 목 스트레칭 (좌우 측면 늘리기)한 손으로 머리를 잡고 반대 방향으로 부드럽게 당겨줍니다. 양쪽 모두 15초씩 유지하세요.거북목 예방에 특히 효과적이며, 긴장된 승모근도 함께 풀어줍니다.3. 허리..

건강스토리 2025. 6. 18. 01:10

운동을 막 시작한 사람들을 흔히 ‘헬린이’라고 부릅니다. 이 단어는 ‘헬스’와 ‘어린이’의 합성어로,운동에 대해 잘 알지 못하고 처음 접하는 사람들을 일컫는 표현입니다. 많은 헬린이들이 초기에무리한 루틴이나 잘못된 운동 방식으로 부상을 입거나 금방 지쳐 운동을 포기하게 되는데요.이 글에서는 헬린이를 위한 효율적이고 안전한 헬린이 루틴을 소개합니다.헬린이에게 가장 중요한 것은 무게나 횟수가 아니라 ‘습관화’입니다. 꾸준한 루틴을 통해 운동을일상에 녹이는 것이 핵심입니다. 헬린이 루틴은 복잡하거나 고강도가 아닌, 전신 근육을 골고루자극하면서도 회복 시간을 충분히 확보할 수 있도록 구성하는 것이 바람직합니다. 1. 헬린이를 위한 주간 루틴 구성일주일에 3~4회 운동하는 것을 추천합니다. 아래는 헬린이에게 적..

건강스토리 2025. 6. 17. 00:53

하루 종일 쌓이는 업무, 회의, 야근… 많은 직장인들이 만성 피로와 에너지 부족을 호소합니다. 피로회복제나 카페인 음료보다 더 효과적인 방법은 바로 음식을 통한 에너지 회복입니다.이번 글에서는 바쁜 일상 속에서도 실천할 수 있는 직장인을 위한 에너지 회복 식단 7가지를 소개합니다. 점심, 간식, 퇴근 후 저녁까지 활용 가능한 메뉴로 구성했습니다. 1. 단백질 중심의 점심식사: 닭가슴살 + 현미밥 + 채소단백질은 근육 유지와 에너지 생산의 핵심입니다. 정제 탄수화물보다는 현미, 귀리 등 복합 탄수화물과 함께 먹으면 포만감과 집중력을 동시에 얻을 수 있습니다.2. 계란 + 아보카도 조합으로 아침 에너지 충전계란은 완전 단백질, 아보카도는 좋은 지방과 비타민 B가 풍부해 하루를 시작하기에 완벽한 조합입니다...

건강스토리 2025. 6. 16. 10:35

빠른 사회 변화와 업무 압박, 인간관계 속에서 스트레스는 현대인의 일상이 되었습니다. 스트레스가 지속되면 수면장애, 피로, 면역 저하, 우울감 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있기에 이를 완화하는 식습관을 만드는 것이 매우 중요합니다.이번 글에서는 전문가들이 권장하는 스트레스 완화에 효과적인 식습관 7가지를 소개합니다. 약물 없이도 자연스럽게 몸과 마음을 안정시키는 데 도움이 되는 실천법입니다. 1. 복합 탄수화물 섭취하기현미, 귀리, 고구마 등 복합 탄수화물은 세로토닌(행복 호르몬) 분비를 도와 기분 안정에 효과적입니다. 혈당을 서서히 올려 에너지 유지에도 좋습니다.2. 오메가-3 지방산 챙기기연어, 고등어, 호두 등에 풍부한 오메가-3는 염증을 줄이고 뇌 기능을 보호해 스트레스에 대한 저항력을 높입..

건강스토리 2025. 6. 16. 08:30

피부, 체중, 면역력, 기분까지… 이 모든 것의 중심에는 ‘장 건강’이 있습니다. 장은 ‘제2의 뇌’라 불릴 정도로 우리 몸의 중요한 기능을 수행하고 있으며, 특히 장내 유익균이 잘 유지되면 소화 흡수는 물론, 감정 조절과 피로 회복에도 도움을 줍니다.이번 글에서는 2025년 기준, 누구나 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 장 건강을 위한 식습관 7가지를 소개합니다. 1. 매일 발효식품 섭취하기김치, 된장, 요구르트 등 발효식품은 유익균(프로바이오틱스)을 장에 직접 공급합니다. 하루 1~2가지 발효식품을 꾸준히 섭취하는 것만으로도 장내 환경 개선에 큰 도움이 됩니다.2. 식이섬유 충분히 섭취하기섬유질은 장의 청소부입니다. 고구마, 귀리, 사과, 브로콜리 등 식이섬유가 풍부한 음식을 통해 장 연동운동을 활성..

건강스토리 2025. 6. 16. 02:35